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敞开腋下活化淋巴,瑜伽名师4步畅通血液与氧气
上传时间:2020-07-12点击:563次
敞开并且伸展腋下与身体两侧
在我们平日的生活当中,双臂几乎都是下垂着,因此身体两侧与 腋下都是处在暗处不容易意识到的部位。即使双手有时会举起到头部的高度,但向天高举的机会则很少。因此手臂不容易高举,甚至将手臂往上抬就会感到疼痛,手肘无法笔直伸展的人应该还不少。
手臂不容易往上举的人,也是颈部周围或肩膀僵硬,胸腔也不易敞开的状态。背脊失去柔软度,姿势也欠佳,心情总是感到窘迫。
进行伸展身体两侧的 瑜伽,心情就会像是拨云见日一般变得开朗。身体两侧与腋下获得伸展,血液、体液便会开始循环,就可以感受到气的能量十分充足般的活化。心也会因此拥有十足的活力,并转为正面思考。
一早醒来就进行的话,随着深呼吸,气的能量会确实地充满指尖到脚尖,而会有一个爽快的觉醒。因为从背脊通到脑部的中枢神经获得刺激,所以脑部开关很快便转为活动型,成为活跃且容易运作的状态。中午以前的家事或工作就可以顺畅进行了。
另外,将手举高也会让肋骨大幅敞开,因此呼吸也更容易加深。
或许你会认为,只是照亮了阴暗处而已,身心的感觉会这幺不同吗? 只要透过简单的瑜伽,就可以实际感受到其间的转变。当呼吸或身体感觉窘迫,或者想要让自己清醒一下时,请务必试试看。
实践
敞开腋下的瑜伽
在免疫方面担任重要角色的淋巴节就集中在腋下。虽是如此重要的部位,但却始终不见天日而无从活化。如果还有驼背的习惯,腋下便彷彿紧闭的门一般,可能就连手臂也不容易往上举。

打开腋下,同时也是敞开胸膛,可以从上半身开始矫正不良的姿势。请随着膝盖后侧的伸展,将上半身也伸展开来,创造一个让身心融为一体的姿势吧。
除了达人座,金刚座、坐在椅子上、站立等,任何姿势都可以,不要忘记将背肌伸直。
进行4的体位时肩膀力气要放鬆。另外,肩膀周围不够柔软,手臂无法上举到头部后方的话,可以配合呼吸,慢慢地先鬆解肩膀周围的肌肉之后再进行。
敞开腋下活化淋巴,瑜伽名师4步畅通血液与氧气
1 採取达人座姿势,在「静呼吸」→「轻呼吸」之后,边吐气边配合呼吸在胸前缓缓合掌。
敞开腋下活化淋巴,瑜伽名师4步畅通血液与氧气
2 边感受上行气的存在,边进行「深呼吸」,将合掌的双手往上高举,指尖、手肘全都伸展,将整个背脊往上拉。
敞开腋下活化淋巴,瑜伽名师4步畅通血液与氧气
3 接着用右手抓住左手,左手力气放鬆,边吐气边将左手往正右方拉。此时稍微低头,让上臂可以通过头部后方。
敞开腋下活化淋巴,瑜伽名师4步畅通血液与氧气
4 边感受下行气,边将气吐尽,以头部后方要把上臂往后压一般,将头抬起来,敞开左腋下与胸腔,暂时保持这个姿势。放鬆紧张,边吸气边回到2 的体位。
接着进行反方向的动作,以左手拉住右手,边吐气边进行相同动作。放鬆紧张,边吸气边回到2 的体位。接着边缓缓吐气,回到1 的体位。
最后进行「轻呼吸」→「静呼吸」→「各自呼吸」来调整呼吸。
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